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전완근의 중요성 = 전완근이 약해지면 모든 근육이 약해졌다는 증거
전완근은 전신근력의 축소판이라고 할 정도로 중요한 근육입니다. 흔히들 악력이라고 부르는 이 근육은 나이가 들수록 점진적으로 약해지지만 하체 근력과 더불어서 지속적으로 단련해 줘야 하는 근육입니다.
기본적으로 쥐는 힘 악력이 약해지면 상체운동을 하는데 있어서 많은 제약이 생기고 물건을 들 때조차 제대로 힘을 발휘하지 못하기에 일상생활에도 불편함을 겪을 수 있습니다. 저 역시 악력 운동을 소홀히 하지 않고 주 2회 따로 빼서 훈련을 하고 있습니다. 운동 능력 향상에 많은 영향을 줄 뿐만 아니라 시각적으로도 남자다움을 어필할 수 있는 전완근 운동 top3를 뽑아 봤습니다.
1. 버티기(철봉, 데드리프트) - 버티는 그립
악력은 크게 버티는 그립, 으깨는 그립, 꼬집는그립 세 가지 그립으로 나누어져 있고 각각 목적에 맞게 단련해야 하는 근육입니다. 많은 분들이 악력 하면 리스트컬이나 악력기를 떠올리실 텐데 그것보다 먼저 전완근의 속성에 대해서 아셔야 합니다. 모든 근육들은 지근과 속근의 비율로 이루어져 있는데 전완근 같은 경우 지근의 비율이 높습니다.
지근은 지구력 즉 버티는 근육으로 이루어져 있다는 뜻입니다. 그렇기에 효과적인 악력 단련을 위해서는 철봉에 최대한 오래 매달리기 및 고중량 데드리프트를 꾸준히 하는 것이 많은 도움이 됩니다.
2. 악력기, 리버스컬 - 으깨는 그립
흔히들 악력 하면 떠올리는 으깨는 힘을 단련하는 방법인데요 주로 악력기나 리버스컬을 통해서 키울 수 있습니다. 경찰공무원과 소방공무원이 되려면 좌우 악력이 61 이상이 돼야 만점을 받을 수가 있는데 요즘 악력기는 각 장력에 맞게 구매를 해서 본인의 악력을 어느 정도 가늠해 볼 수 있기에 현재 내 수준에서 할 수 있는 악력기와 도저히 잡히지 않는 악력기를 두 개 구매해서 지속적으로 훈련하다 보면 어느덧 내가 원하던 목표에 악력기를 잡는 날이 오실 겁니다. 악력 훈련은 절대 매일 하면 안 되고 주 2회 강도 높게 훈련을 해주어야 효과적으로 키울 수가 있으니 절대 무리하지 마세요.
3. 추감기 운동
개인적으로 이 운동은 전완근이 불타는 듯한? 느낌이 들게 해주는 아주 강력한 운동인데요 이소룡이 악력을 단련하기 위해 하던 운동으로 아주 유명합니다. 쫙쫙 갈라지는 전완근을 만드는데 효과적이고 이 소룡 펀치에 큰 영향을 미쳤다고 할 만큼 굉장히 좋은 운동이라고 생각합니다.
전완근을 단련할 수 있는 효과적인 운동 top3에 대해서 소개해봤는데요 추운 겨울이 지나고 봄을 지나 다가올 여름을 대비해서 쫙쫙 갈라지는 이소룡 같은 멋진 전완근을 만드시길 원하시는 분들은 이 세 가지 운동을 꾸준히 하시면 큰 도움이 되실 거라고 확신합니다.